【年前x预肪】传说中的助瘦秘技-4招打造翘臀美腿

2020-06-12

对某些女孩来说,瘦身是一辈子的功课,虽然跑步、瑜珈等运动已经成为女孩圈的时尚,明明动得很多吃得很少,体态却没有明显的改变?首先,妳应该要先检测一下自己的瘦身计画,是否用对方法→减肥失败大检测 瘦不下来的6大原因。

 【年前x预肪】传说中的助瘦秘技-4招打造翘臀美腿

1. 不想当泡芙女,瘦身前要先做点功课,找到提升新陈代谢的最佳方式

泡芙女的人生,总是忽胖忽瘦,希望自己瘦得精準,当然不能不提到姊妹淘作家筋肉妈妈,拥有健身教练的另一半,夫妻俩奉行低脂饮食、健康运动的生活守则,过去许多瘦身文章都大获网友好评,非常值得收藏在我的最爱,有空时随时跟着做!

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 【年前x预肪】传说中的助瘦秘技-4招打造翘臀美腿

不想当泡芙女,首先,你要学会计算自己每天的代谢力,生活消耗的热量加上运动消耗的热量,就是一天能吃的卡路里最大上限!

●如何计算基础代谢率BMR?

女性:655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7x年龄)

●如何计算加上日常生活后可以摄取的热量?

低活动量(一周运动三天以下) 每天所需热量 = BMR X 1.3

中度活动量(一周运动三~五天) 每天所需热量 = BMR X 1.5

高度活动量(一周运动五天以上) 每天所需热量 = BMR X 1.7好莱坞血型减肥法

为什幺大家总说卡路里、卡路里这幺重要?

运动可以帮助妳在短时间内消耗较多热量,加上肌力训练提升肌肉量,久而久之妳的身体每天消耗的热量也会跟着提高,这就是打造易瘦体质的关键!

记得,从决定调整自我体态的那天起,吃进肚子里的东西,会决定妳是谁!

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2. 没有最完美的N天瘦身食谱,妳的心比嘴更重要。

说到吃,三天瘦身食谱、一周甩油菜单总是很吸引人,但每个人的体质与生活习惯不同,营养师只能就专业建议出最适合大众的饮食菜单,建议姊妹们当作过渡期调整就好,让自己从重口味、高热量的习惯中抽离,短暂尝试习惯清淡口味跟水果,比起「N天甩油菜单→开戒大吃大喝」的恶性循环,「养成长时间的饮食习惯」更重要!(妳可能会想看:让瘦身食谱加分的小秘诀)

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下一页,看更多女明星的瘦身秘诀

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3. 女明星的瘦身秘诀,立下目标鼓励自己

每每採访女艺人,小编都会偷偷问她们私底下照顾身材的祕诀,这边也一併整理出名人瘦身秘诀,提供大家参考。把她们的「名品身材」换成电脑桌面,真的会有砥砺自己的感觉啊~~~(眼睛发亮)

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4. 享受流汗的感觉,「名品身材」是练出来的!

虽然要赚钱要生活很无奈,但计算一下每天妳坐在电脑前的时间,大屁股就是这样养出来的!即使已经控管饮食,没有养成固定的运动习惯,妳也无法拥有理想的「紧实感」。我们不用人人都当健身辣妹,但是从毫无运动习惯的第一步跨出去,妳就成功了!(电脑族女孩最爱的瘦身小撇步原来是...)

隐藏在华丽舞台的背后,名模明星们其实也下了不少苦功,妳所看到的名品身材,其实是这样练出来的!把这几招学起来,享受流汗的感觉就对了!

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希望这些助瘦秘技可以帮助到瘦身ing的妳,窈窕是健康,瘦到变成纸片人就过头了,吃得健康动得愉快,调整好心情,妳才能更喜欢自己,今天起,一起帅气的抛弃体重计!抛弃体重计!抛弃体重计!

>>姊妹淘美妆特辑【女人的床边笔记,爱上全裸的自己】

抛弃体重计!让红姜黄先生陪伴妳!!! 

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